Ten serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich zapis lub odczyt wg ustawień przeglądarki.

 

Witaminy i minerały są nam niezbędne do życia, choć sami nie jesteśmy w stanie ich wytworzyć. Dlatego musimy je dostarczać z zewnątrz. Niedościgłym ideałem byłaby zbilansowana dieta, pełna produktów organicznych. Niestety w dzisiejszych czasach, ze względu coraz niższą zawartość witamin w produktach żywnościowych, większość z nas potrzebuje suplementacji.

  

Witaminy


Witamina A – wpływa korzystnie na skórę: chroni płaszcz hydrolipidowy, ogranicza powstawanie zaskórników, optymalizuje produkcję sebum, opóźnia zmiany związane z procesem starzenia się, zmniejsza przebarwienia. Wposmaga pracę układu odpornościowego.

Witamina B1 – pobudza wydzielanie hormonów płciowych, ma wpływ na metabolizm tkanki tłuszczowej. Pomaga w leczeniu czyraków, stanów zapalnych, łojotoku.

Witamina B6 – lagodzi przebieg trądziku młodzieńczego, łojotoku i zapalenia błon śluzowych. Wpływa na syntezę kolagenu, więc opóźnia starzenie się organizmu. Ułatwia spalanie tłuszczu przez co zmniejsza objawy cellulitu. Wpływa na kondycję włosów – sprzyja ich wzrostowi i zapobiega łysieniu.

Witamina C – jest odpowiedzialna jest za neutralizowanie wolnych rodników. Co ważne dla kobiet – wzmacnia skórę, bo przyczynia się do wytwarzania kolagenu, nadającego jej elastyczność. Ma również znaczenie dla funkcjonowania mózgu i przesyłania bodźców nerwowych. Jej skuteczności przy profilaktyce nowotworów ostatecznie nie potwierdzono. Wiemy jednak, że gdy w naszym organizmie zabraknie tego składnika możemy spodziewać się krwawienia z dziąseł, większej skłonności do sińców, problemów z uszkodzeń skóry, obrzęków i bólów stawów.  

Witamina D3 – jest niezbędna dla rozwoju i wzrostu szkieletu, jej niedobór sprzyja rozwojowi osteoporozy. Zwiększa napięcie naskórka, ma działanie przeciwzapalne. Wpływa także na pracę serca (w jego tkankach są jej receptory) oraz tarczycy, zapobiegając jej nadczynności i niedoczynności. Istnieją dowody na powiązania niedoboru witaminy D z alergiami, cukrzycą, ryzykiem wystąpienia kilkunastu rodzajów nowotworów, m.in. piersi, płuca, żołądka, prostaty i układu krwionośnego, oraz częstymi infekcjami (zapewnia bowiem prawidłową pracę całego układu odpornościowego). Jej niski poziom może powodować także schorzenia układu, skłonność nadwagi i stanów depresyjnych w sezonie jesienno-zimowym. 

Witamina E – poprawia płodność, łagodzi objawy PMS i menopauzy. Wzmacnia naskórek, włókna kolagenowe i elastynowe, więc zwiększa elastyczność tkanki łącznej. Co ważne dla mężczyzn: ma kluczowe znaczenie dla rozwoju plemników i ich zdolności do zapłodnienia.

Witamina H (biotyna) – rozjaśnia przebarwienia, wpływa na powstawanie keratyny, regeneruje naskórek, zapobiega łamliwości paznokci. Ma działanie antyłojotokowe.

Witamina K – uczestniczy w procesach krzepnięcia krwi, uszczelnia naczynia krwionośne, więc zapobiega krwotokom. Działa też przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo.

Kwas foliowy (witamina z grupy B) – uczestniczy w tworzeniu centralnego układu nerwowego dziecka, jest też potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu krwiotwórczego. Każda kobieta, która planuje macierzyństwo, powinna go suplementować.

Witamina PP – bierze udział w syntezie hormonów płciowych, kortyzolu, tyroksyny i insuliny. Zmniejsza przeznaskórkową utratę wody, hamuje procesy starzenia.

Minerały


Cynk – ma wpływ na mineralizację kości. Poprawia wygląd i koloryt skóry, regeneruje podrażnienia, opóźnia procesy starzenia się komórek. Korzystnie wpływa na wzrost włosów i paznokci.Ma związek z produkcją testosteronu, pełni ważną funkcję w tworzeniu spermy i przedłużaniu żywotności plemników.

Magnez – pomaga w przekazywaniu komunikatów między nerwami, a mięśniami, zapewnia koordynację ruchów. Działa uspakajająco. Mając za mało magnezu możemy odczuwać zmęczenie, drażliwość, napięcie mięśni, zaburzenia rytmu serca. Pierwiastek ten buduje też kości i zęby. Utracie magnezu sprzyja stres.

Selen – korzystny dla kobiet w okresie menopauzy – łagodzi objawy naczynioworuchowe. Zapobiega zaćmie oraz zwyrodnieniu plamki żółtej. Istotny dla mężczyzn – chroni przed nowotworem prostaty, łagodzi objawy łagodnego przerostu stercza, polepsza jakość spermy i ruchliwość plemników. Poprawia sprawność seksualną.

Potas – to przyjaciel układu krążenia, umożliwia bowiem pracę wszystkich mięśni, w tym mięśnia sercowego. Niezbędny w procesie spalania cukrów i białek, więc w efekcie zapewnia nam wydajność fizyczną i psychiczną, dobrą pamięć i koncentrację. Niedobory tego pierwiastka mogą objawiać się zaburzeniami nastroju, rytmu serca, zmęczeniem, bólami mięśni, zmianami skórnymi czy zwolnieniem trawienia (wzdęcia, zaparcia).

Wapń – współtworzy nie tylko kości i zęby, ale także mięśnie (w tym serce) oraz układ nerwowy. Jego prawidłowe wchłanianie jest możliwe jedynie przy odpowiedniej ilości witaminy D. Jeśli mamy za mało wapnia jesteśmy narażeni na osłabienie, skurcze mięśni oraz bóle głowy.

Żelazo – jest składnikiem hemoglobiny, więc transportuje tlen niezbędny do życia każdej komórki. Stymuluje odporność, wspomaga walkę z wolnymi rodnikami. Jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży – warunkuje prawidłowy rozwój dziecka (wykorzystywane jest do tworzenia czerwonych krwinek w szpiku kostnym, transportuje tlen do łożyska, uczestniczy w syntezie DNA) oraz przeciwdziała anemii.

  

Masz pytania lub chcesz podzielić się swoimi uwagami?