Jak zadbać o odpowiednią ilość magnezu w organizmie?

Aby zadbać o odpowiednią ilość magnezu w organizmie, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów, które pomagają zarówno w prewencji, jak i uzupełnianiu niedoborów tego minerału. Oto kilka wskazówek:

1. Spożywaj produkty bogate w magnez

Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych. Oto niektóre z nich:

• Orzechy i nasiona – migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni, siemię lniane, nasiona chia.
• Zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, boćwina.
• Rośliny strączkowe – fasola, soczewica, ciecierzyca, groch.
• Pełnoziarniste produkty zbożowe – brązowy ryż, quinoa, owies, pełnoziarnisty chleb i makarony.
• Banany – stanowią źródło magnezu oraz potasu.
• Ryby – szczególnie tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela.
• Awokado – bogate w zdrowe tłuszcze oraz magnez.
• Ciemna czekolada (z wysoką zawartością kakao, np. 70% i więcej).

2. Unikaj czynników obniżających poziom magnezu

Niektóre nawyki i substancje mogą sprzyjać utracie magnezu z organizmu. Należy starać się ograniczać:

• Stres – chroniczny stres zwiększa wydalanie magnezu z moczem.
• Nadużywanie alkoholu – alkohol zaburza wchłanianie magnezu i przyspiesza jego wydalanie.
• Zbyt duża ilość kofeiny – kawa, napoje energetyczne i cola mogą prowadzić do wypłukiwania magnezu z organizmu.
• Leki moczopędne i niektóre leki – mogą powodować utratę magnezu.

3. Obserwuj objawy niedoboru magnezu, które mogą objawiać się m.in.:

• Skurczami mięśni,
• Zmęczeniem i osłabieniem,
• Zaburzeniami rytmu serca,
• Zawrotami głowy,
• Problemy z koncentracją,
• Drażliwością i stanami lękowymi.

Jeśli zauważysz u siebie takie objawy, warto skonsultować się z lekarzem i sprawdzić poziom magnezu w organizmie.

4. Wspomagaj wchłanianie magnezu

Aby poprawić przyswajanie magnezu, warto dbać o odpowiednią ilość witaminy D (pomaga wchłaniać magnez) oraz unikać nadmiaru fosforanów (które mogą utrudniać jego wchłanianie). Zadbaj o zróżnicowaną, bogatą w magnez dietę i styl życia, a Twój organizm będzie miał zapewniony ten ważny minerał!

5. Suplementacja magnezem

W przypadku trudności w dostarczeniu odpowiedniej ilości magnezu z diety, suplementacja może być pomocna. Jednym z polecanych produktów jest Floradix Magnez. Zawiera kompozycję soków owocowych i wyselekcjonowanych ziół, które łącznie składają się na bardzo przyjemny owocowy smak. W składzie można znaleźć ziołowy wyciąg wodny z: kwiatu rumianku, owocu kopru włoskiego, skórki gorzkiej pomarańczy, marchwi i liści szpinaku. Oraz – jak sama nazwa wskazuje – dużą ilość magnezu. Floradix Magnez to świetny produkt, który pomoże Ci uzupełnić niedobór magnezu.